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Crème de courgette légère

 

crème de courgettes*

Il faut :

 

4 courgettes longues

1/2 litre de bouillon de volaille dégraissé

2 X 10 cl de crème fraîche à 5% de matières grasses

Des glaçons

50gr. de beurre doux

peluche de cerfeuil frais.

Sel-poivre

 

Modus operandi :

Préparer vos peluche de cerfeuil.

Préparer un demi litre de bouillon de volaille dégraissé avec 2 cubes (de quelques marque que ce soit, ou encore mieux avec un bouillon que vous aurez préparé vous-mêmes avec une carcasse de volaille blanchie, que vous aurez fait cuire pendants 3 heures dans 2 à 3 litres d’eau avec un bouquet garni, 4 carottes, une branche de céleri, 2 oignons, 2 échalottes, une demi tête d’ail non épluchée, 2 clous de girofle, sel poivre)(ce bouillon, une fois passé, peut être conservé en congélation, par 50cl pour être utilisé ultérieurement au fur et à mesure de vos besoins).

Après avoir passé vos 4 courgettes sous l’eau et les avoir essuyées, il convient de les couper en tronçon de 5 cm.

Chaque tronçon devra être coupé en 4 et ce, verticalement, de façon à supprimer les bords arrondis, côté peau, de chaque tronçon, pour ne conserver qu’une sorte de cube blanc = le coeur de la courgette.

les parties vertes ainsi découpées représenterons la valeur de 2 courgettes ; elles devront être découpées en julienne de 2 millimètres d’épaisseur.

Couper en gros dés le reste des courgettes.

Le bouillon de volailles étant prêt et bouillant, vous déposez dans 50 cl de celui-ci les cubes de courgettes (mais pas la julienne) et laisser cuire à frémissement pendant 25 minutes, dès que la préparation rebout.

Pendant ce tremps vous prenez un saladier dans lequel vous mettez des glaçons. Dans un saladier plus petit vous mettez 10 cl de crème fraîche à 5% de matières grasses que vous aller fouetter doucement jusqu’à ce que la crème tienne au fouet. Vous entreposez ensuite cette crème fouettée au refrigérateur sur son lit de glace.

Nous allons maintenant nous occuper de la julienne de courgette et la faire suer à feu doux dans une petite sauteuse avec 50gr de beurre doux, remuer doucement avec la cuillère en bois pour ne pas casser la julienne. Cuire ainsi pendant 4 minutes, sans coloration. Eteindre le feu et réserver.

 

Revenons vers le bouillon et les courgettes qui ont finis leur cuisson.

Prélever 3 bonnes louches de bouillon.

Mixer les courgettes dans le bouillon restant à l’aide d’un mixer plongeur (ou passer à la moulinette, grille la plus fine, si vous n’avez pas de robot plongeur). La préparation doit avoir la consistance d’une crème. Si vous la trouvez trop épaisse (comme une purée) , c’est le moment de rajouter petit à petit le bouillon prélever pour détendre cette purée jusqu’à obtention de la texture souhaitée.

 

Incorporer 10 cl de crème fraîche restant et passer le mixer (ou le batteur , ou le fouet).

Rectifier l’assaisonnement et remixer.

Pour dresser :

Prendre la julienne de la sauteuse et la placer dans le fond du plat de service, verser doucement dessus la crème de courgette.

A l’aide d’une cuillère à soupe déposer 4 à 5 cuillérées de crème fouettée au centre délicatement, ainsi que les peluches de cerfeuil.

Régalez-vous !

Kegineryann

.
 

Sauce vinaigrette allégée et goûteuse

 

Vinaigrette allégée et goûteuse

 

Pour que les mamans (mais n’y a-t-il vraiment que les mamans ?) retrouvent une certaine ligne après avoir quitté la route voici la recette  d’une sauce allégée pour une grande semaine de crudités en famille :

Il faut un Shaker de 50 cl environ.

On commence par installer dans le creux d’une main (la sienne de préférence, gauche ou droite au choix) la valeur de deux dés à coudre de sel fin que l’on met dans le shaker.

On ajoute 12 tours de moulin de poivre noir en grains.

-Puis on passe aux vinaigres:

2 cuillerées  à soupe de vinaigre de cidre

1        «             «                 »         vin

1       «              «                 »     balsamique

 

Avant d’ajouter l’huile on mélange bien vinaigre sel et poivre pour commencer à faire se mêler les saveurs et fondre le sel.  

-Huiles:

3  cuillérées à soupe  d’huile d’olive

3        «              «          «        de colza

3        «              «          «        de  noix

3         »             «          «        d’Isio4

-ALLO -Allo +

12 cuillérée à soupe d’eau du robinet (ou de source pour les « puriste »).

-enfin  3 cuillérées à soupe de Moutarde forte pleines ou rases suivant la force de goût et l’onctuosité que l’on souhaite, moi j’avoue que je les mets bombées..

On ferme le shaker et l’on « shake » vigoureusement

C’est prêt.

Cette sauce se garde environ 8 à 10 jours au réfrigérateur.

On peut rajouter pour ceux qui aiment de l’ail suivant  la  force et la saveur que l’on veux donner à la sauce.

(Cette sauce m’a aidé a perdre quelques 30 kg en 2 ans  et je peux vous donner d’autres trucs sans qu’il s’agisse de régime mais simplement la façon ad hoc de se nourrir)

A bientôt .

.
 
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  • Auteur:

    kegineryann

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